Tja, får börja med att be alla som följer mig o min träning om ursäkt. Är en dålig människa jag vet

Som ni vet så vill alla träna extra mkt på våren så min tid räcker helt enkelt inte till bloggen då min egna träning och mina kunder alltid kommer i första hand. 

Kommer säkert börja blogga igen när jag känner att jag har tid samt ork, kommer säkerligen köra Decembercupen iår igen o då kommer det säkert skrivas lite hur min resa inför den går eller njaaa… den resan pågår ju hela tiden då jag gör allt i min makt att förbättra mig till nästa gång. Tränar hårdare än någonsin o ligger på mina 10pass i veckan med lite spontanpromenader i det vackra vädret.

Lycka till med era mål, jag vet att jag kommer nå mina äääää To be continued…. 

Då har jag äntligen lite tid över för o skriva vart jag är o va jag gör

Llandade i L.A i onsdags. Haft rätt busy sen dess med jetlag, 2 pass om dagen samt häng med vänner.

Jag o Ako är här i L.A för att han ska göra fotojobb för BMR samt vi ska till Winter Music Conference i Miami. Två påsar i en smäll

Träningen kommer bli så snarlik den vanliga träningen i mån va för gym vi tränar på, försöker hålla samma intensitet o samma övningar men det blir lite hokus pokus när man är på ett nytt gym för o få ihop ett ”optimalt” pass.

Kommer nog ha väldigt lite tid över för o blogga men Ako/jag gör videobloggar hela tiden istället för o visa va vi håller på med under tiden vi är här.

Så gå in på Akos blogg eller sök ako rahim videoblogg 66,67 m.m på youtube så kommer ni se va för spektakel vi hittar på

Have a nice one

Tja, haft sjukt mkt idag som jag var tvungen o hinna med innan det är dags för avfärd men nu sitter jag här o är klar med allt förutom packning känns göööörgött

Blev 1h pw imorse.

Chins,dips, prio på lunchen

7set Chins

7set Dips

3set Bänkpress <->  6 set Utsida axlar i cable

3set Incline cableflyes 

Gick riktigt bra både resultat- samt pumpmässigt är nöjd med formen jag jobbat fram…

Vader,mage på kvällen

6set Benlyft <-> 6set Sittande vadpress

6set Magrunch <-> 6set Stående vadpress

Nu kan jag sitta på ett flygplan i 21h med gott samvete o bara låta kroppen vila

Kör hårt därute!

Tja

Idag var det sedvanlig 45min pw +15min töjning samt Ben på schemat:

4set Frontböj <-> 4set Liggande lårcurl

4set Utfall <-> 4set Finnen

4set Benpress <-> 4set Raka marklyft

4set Benspark <-> 4set Sittande lårcurl <-> 4set Sidosteg med gummiband

Helgen var lugn då Avicii avboka i sista minut pga att säkerthetskillen på bygget lämnat hjärnan hemma. Vi hade ätartimma på Berns dock innan o götta oss med följande:

Nugets med aioli, sushi,500g flankstek med ris, saltlakritsglass, 2sorters chokladfundue med jordgubbar,banan,melon samt snickerskaka som pricken över I:et

Det kallar jag ätartimma

Tror dock jag kommer klara dietmålet på 88kg, vägde 88.5kg imorse o har två dagar till på mig…

Helgen var full av träning såklart bara att jag inte haft tid o uppdatera.

Söndag: pw, axlar

4set Militärpress

4set Hantellyft framåt

4set Hantellyft åt sidan

4set Sidolyft i cable

8set Omvända flyes i maskin

3set Viktade Dips

Lördag, pw, rygg o mage,vader

4set Chins

4set Pullups

4set Låg rodd

4set Hög rodd

4set Shrugs <-> 4set Stående Omvända flyes i cable

 3 set Bicepscurl stång

3set Bicepscurl stång pronerat grepp

3set Hantelcurls på snedbänk (dropset)

6set Benlyft <-> 6set Sittande vadpress

6set Magrunch <-> 6set Stående vadpress

Fredag: pw,bröst

4set Bänkpress

4set Incline bänkpress

4set Decline maskinpress

4set Pec Dec (dropset) <-> ​4set Frenchpress

3set Pushdown rep (dropset)

Tja, same same idag, pw o sen vankades det TYNGDlyftning eller a, så mkt tyngd vart det inte har ju inte kört det här passet sen skadan så idag vart d mer teknik o bara ”köra” igenom passet

4set Powersnatch

4set Powercleans

4set Ryckböj 

4set Marklyft

Började dock med PWO idag o det känns alltid lika underbart när man får extrakicken av kreatinet under passet

Här får ni två grymma låtar o ladda upp med inför Avicii på Globen imon, SES DÄR!

Grymt bra när han landar låten vid 0.54

Tja, underbar dag idag innehållandes 12+++++ grader, sol och 3pass, kan inte bli mkt bättre en vårdag i Sthlm

Började med 50min pw i vanlig ordning runt Laduviken i skogen vid Östermalm, hittat en grym o mysig 6.5km slinga ute i skogen som jag brukar gå loss i

Chins, Dips samt Prio:

7set Chins

7set Dips

3set Bänkpress <->  6 set Utsida axlar i cable

3set Incline cableflyes

Kändes lätt i chins o dips idag. Är tillbaka på samma repitionsantal som jag hade innan ryggskadan o sjukdom så surt att man tappar 2veckors träning bara man är borta 5dagar från gymmet…

Blev två formbilder efteråt:

Har en bra bit kvar till min önskade form men har en vecka kvar så kommer nog bli helt ok tillslut, får helt enkelt höja tempot lite

Sista passet blev mage,vader:

6set Benlyft <-> 6set Sittande vadpress

6set Magrunch <-> 6set Stående vadpress

Nu ska jag gå loss på ägg o se om Guidetti kan slänga in en balja så Sverige vinner mot Kroatien